초보자 적정 페이스는?

처음 5km는 7~8분/km부터 시작하는 것이 안전합니다. 10주 정도 꾸준히 뛰면 6분/km 페이스로 5km 완주가 가능해집니다.

서브3(풀마라톤 3시간) 페이스는?

1km 당 약 4분 15초 페이스를 끝까지 유지해야 합니다. 일반인 기준 매우 어려운 기록으로 보통 5~10년 이상의 훈련 누적이 필요합니다.

러닝 페이스 계산기 (5K·10K·하프·풀마라톤)

1km당 페이스(분·초)를 입력하면 5K·10K·하프·풀마라톤 예상 완주 시간을 계산합니다. 가을 마라톤 시즌 준비용.

마지막 업데이트: 2026-05-11

태그

#러닝 #마라톤 #운동 #러닝 페이스 #마라톤 페이스 #5km 페이스 #10km 페이스 #하프 마라톤 #풀마라톤 시간 #킬로미터 페이스

입력

1km 페이스 — 분분

1km 페이스 — 초초

결과

5분 30초/km 페이스: 3시간 52분 04초
풀마라톤 예상: 3시간 52분 04초

상세

1km: 5분 30초
5km: 27분 30초
10km: 55분 00초
하프 (21.0975km): 1시간 56분 02초
풀마라톤 (42.195km): 3시간 52분 04초

· 본 계산은 일정한 페이스로 끝까지 달린다는 가정입니다. 실제로는 후반부 페이스 저하·정체·급수 시간이 추가됩니다.
· 초보자 풀마라톤 평균 완주 시간은 4시간 30분 (페이스 약 6:23/km). 서브3(3시간 완주)는 페이스 4:15/km 이하 필요.
· 가을 시즌 인기 마라톤: 9월 춘천국제마라톤, 10월 JTBC 서울마라톤, 11월 손기정마라톤.

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자주 묻는 질문

초보자 적정 페이스는?: 처음 5km는 7~8분/km부터 시작하는 것이 안전합니다. 10주 정도 꾸준히 뛰면 6분/km 페이스로 5km 완주가 가능해집니다.
서브3(풀마라톤 3시간) 페이스는?: 1km 당 약 4분 15초 페이스를 끝까지 유지해야 합니다. 일반인 기준 매우 어려운 기록으로 보통 5~10년 이상의 훈련 누적이 필요합니다.

참고 도표

2026 가을 마라톤 대회 일정 (9~11월)
춘천국제마라톤·JTBC 서울마라톤·동아마라톤 등 한국에서 열리는 주요 가을 마라톤 대회 일정과 종목·참가비를 정리한 표입니다.

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