안정 시 심박수는 어떻게 측정하나요?

아침에 잠에서 깬 직후, 누운 상태에서 1분간 측정하는 것이 가장 정확합니다. 일반 성인 60~80 bpm, 운동선수 40~60 bpm 정도입니다.

Zone 2 트레이닝이 왜 인기 있나요?

지방을 주 에너지원으로 사용하는 강도라 장시간 운동이 가능하고, 미토콘드리아 발달 등 유산소 베이스를 키우는 데 효율적입니다.

운동 심박수 존 계산기

최대 심박수 기준 5단계 운동 강도(존)를 계산합니다. 유산소·체지방 감소·VO2max 트레이닝 가이드.

마지막 업데이트: 2026-05-10

태그

#운동 #심박수 #심박수 계산 #운동 강도 #심박존 #유산소 심박수 #카르보넨

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나이

안정 시 심박수 (선택)bpm

0이면 카르보넨 공식 미사용

결과

최대 심박수 (HRmax): 190 bpm

상세

Zone 1 — 저강도 (50~60%): 128~140 bpm
Zone 2 — 지방 연소 (60~70%): 140~153 bpm
Zone 3 — 유산소 (70~80%): 153~165 bpm
Zone 4 — 무산소 한계 (80~90%): 165~178 bpm
Zone 5 — 최대 (90~100%): 178~190 bpm

· 카르보넨 공식 적용 — 안정 시 심박수를 반영해 개인차를 더 잘 표현합니다.
· 최대심박수 220-나이 공식은 평균치이며 개인차가 ±10~12 bpm 정도 있을 수 있습니다.

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계산 근거

운동 강도는 최대 심박수 대비 비율로 5존으로 나눕니다. Zone 2(60~70%)는 지방 연소·기초 체력 향상에 효과적이고, Zone 4 이상은 단시간 고강도 트레이닝에 사용됩니다.

카르보넨(Karvonen) 공식은 (최대-안정) × 비율 + 안정 으로, 안정 시 심박수가 낮은(체력 좋은) 사람에게 더 정확한 강도를 제시합니다.

자주 묻는 질문

안정 시 심박수는 어떻게 측정하나요?: 아침에 잠에서 깬 직후, 누운 상태에서 1분간 측정하는 것이 가장 정확합니다. 일반 성인 60~80 bpm, 운동선수 40~60 bpm 정도입니다.
Zone 2 트레이닝이 왜 인기 있나요?: 지방을 주 에너지원으로 사용하는 강도라 장시간 운동이 가능하고, 미토콘드리아 발달 등 유산소 베이스를 키우는 데 효율적입니다.

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