체중별 일일 단백질 권장 섭취량 표 (운동량별)
체중 50~100kg별, 운동량(비활동·일반·근력·다이어트·고령자)에 따른 하루 단백질 권장 섭취량 정리.
핵심 팁
체중별 일일 단백질 권장 섭취량 표 (운동량별)은(는) 건강 수치의 기준 범위를 한눈에 보는 표입니다. 수치 하나만 보고 해석하기보다 검사 조건, 증상, 이전 기록과 같이 봐야 의미가 분명해집니다.
- 공복 여부, 측정 시간, 검사 방법이 같은지 확인하세요.
- 경계 구간이면 이전 기록과 나란히 비교해 추세를 보세요.
- 치료 판단은 표가 아니라 의료진 진료를 기준으로 보세요.
- 관련 계산기와 해설 글을 같이 보면 실제 적용이 쉬워집니다.
| 체중 (kg) | 비활동 (0.8g/kg) | 일반 활동 (1.0g/kg) | 근력 운동 (1.6~2.0g/kg) | 다이어트 + 운동 (2.0~2.4g/kg) | 고령자 (1.2~1.5g/kg) |
|---|---|---|---|---|---|
| 50kg | 40g | 50g | 80~100g | 100~120g | 60~75g |
| 55kg | 44g | 55g | 88~110g | 110~132g | 66~83g |
| 60kg | 48g | 60g | 96~120g | 120~144g | 72~90g |
| 65kg | 52g | 65g | 104~130g | 130~156g | 78~98g |
| 70kg | 56g | 70g | 112~140g | 140~168g | 84~105g |
| 75kg | 60g | 75g | 120~150g | 150~180g | 90~113g |
| 80kg | 64g | 80g | 128~160g | 160~192g | 96~120g |
| 85kg | 68g | 85g | 136~170g | 170~204g | 102~128g |
| 90kg | 72g | 90g | 144~180g | 180~216g | 108~135g |
| 95kg | 76g | 95g | 152~190g | 190~228g | 114~143g |
| 100kg | 80g | 100g | 160~200g | 200~240g | 120~150g |
- 50kg
- 비활동 (0.8g/kg)
- 40g
- 일반 활동 (1.0g/kg)
- 50g
- 근력 운동 (1.6~2.0g/kg)
- 80~100g
- 다이어트 + 운동 (2.0~2.4g/kg)
- 100~120g
- 고령자 (1.2~1.5g/kg)
- 60~75g
- 55kg
- 비활동 (0.8g/kg)
- 44g
- 일반 활동 (1.0g/kg)
- 55g
- 근력 운동 (1.6~2.0g/kg)
- 88~110g
- 다이어트 + 운동 (2.0~2.4g/kg)
- 110~132g
- 고령자 (1.2~1.5g/kg)
- 66~83g
- 60kg
- 비활동 (0.8g/kg)
- 48g
- 일반 활동 (1.0g/kg)
- 60g
- 근력 운동 (1.6~2.0g/kg)
- 96~120g
- 다이어트 + 운동 (2.0~2.4g/kg)
- 120~144g
- 고령자 (1.2~1.5g/kg)
- 72~90g
- 65kg
- 비활동 (0.8g/kg)
- 52g
- 일반 활동 (1.0g/kg)
- 65g
- 근력 운동 (1.6~2.0g/kg)
- 104~130g
- 다이어트 + 운동 (2.0~2.4g/kg)
- 130~156g
- 고령자 (1.2~1.5g/kg)
- 78~98g
- 70kg
- 비활동 (0.8g/kg)
- 56g
- 일반 활동 (1.0g/kg)
- 70g
- 근력 운동 (1.6~2.0g/kg)
- 112~140g
- 다이어트 + 운동 (2.0~2.4g/kg)
- 140~168g
- 고령자 (1.2~1.5g/kg)
- 84~105g
- 75kg
- 비활동 (0.8g/kg)
- 60g
- 일반 활동 (1.0g/kg)
- 75g
- 근력 운동 (1.6~2.0g/kg)
- 120~150g
- 다이어트 + 운동 (2.0~2.4g/kg)
- 150~180g
- 고령자 (1.2~1.5g/kg)
- 90~113g
- 80kg
- 비활동 (0.8g/kg)
- 64g
- 일반 활동 (1.0g/kg)
- 80g
- 근력 운동 (1.6~2.0g/kg)
- 128~160g
- 다이어트 + 운동 (2.0~2.4g/kg)
- 160~192g
- 고령자 (1.2~1.5g/kg)
- 96~120g
- 85kg
- 비활동 (0.8g/kg)
- 68g
- 일반 활동 (1.0g/kg)
- 85g
- 근력 운동 (1.6~2.0g/kg)
- 136~170g
- 다이어트 + 운동 (2.0~2.4g/kg)
- 170~204g
- 고령자 (1.2~1.5g/kg)
- 102~128g
- 90kg
- 비활동 (0.8g/kg)
- 72g
- 일반 활동 (1.0g/kg)
- 90g
- 근력 운동 (1.6~2.0g/kg)
- 144~180g
- 다이어트 + 운동 (2.0~2.4g/kg)
- 180~216g
- 고령자 (1.2~1.5g/kg)
- 108~135g
- 95kg
- 비활동 (0.8g/kg)
- 76g
- 일반 활동 (1.0g/kg)
- 95g
- 근력 운동 (1.6~2.0g/kg)
- 152~190g
- 다이어트 + 운동 (2.0~2.4g/kg)
- 190~228g
- 고령자 (1.2~1.5g/kg)
- 114~143g
- 100kg
- 비활동 (0.8g/kg)
- 80g
- 일반 활동 (1.0g/kg)
- 100g
- 근력 운동 (1.6~2.0g/kg)
- 160~200g
- 다이어트 + 운동 (2.0~2.4g/kg)
- 200~240g
- 고령자 (1.2~1.5g/kg)
- 120~150g
설명
한국영양학회 한국인 영양소 섭취기준(KDRIs, 2020 개정)은 성인 단백질 RDA를 0.91g/kg로 제시합니다. 본 표는 활동량별 보정값입니다.
근력 운동인은 ISSN(국제스포츠영양학회) 기준 1.6~2.2g/kg를 권장하며, 한 끼 20~40g씩 3~5회 분산 섭취가 흡수에 유리합니다.
고령자는 근감소증(sarcopenia) 예방을 위해 일반 성인보다 더 많은 단백질이 필요합니다. 70대 이상은 1.2~1.5g/kg이 권장됩니다.
신장질환자·통풍 환자는 단백질을 과다 섭취하면 부담이 될 수 있으니 반드시 주치의와 상의 후 섭취량을 조절하세요.
이 표를 읽을 때 같이 볼 것
직접 금액이나 수치를 바꿔 보려면 매크로 영양소 분배 계산기로 이어서 확인하는 편이 가장 빠릅니다.
공식 확인 경로
이 페이지는 빠르게 이해하기 좋게 정리한 요약본입니다. 실제 신청, 신고, 계약, 예약, 제출 단계에서는 아래 원문 안내를 함께 확인하는 편이 안전합니다.
자주 묻는 질문
- 체중별 일일 단백질 권장 섭취량 표 표는 어떤 때 참고하면 좋나요?
- 여러 조건을 빠르게 나눠 봐야 할 때 유용합니다. 단백질 권장량처럼 시기나 대상에 따라 기준이 갈리는 주제는 표로 먼저 범위를 좁힌 뒤 세부 가이드로 넘어가면 훨씬 이해가 빠릅니다.
- 체중별 일일 단백질 권장 섭취량 표에서 먼저 볼 항목은 무엇인가요?
- 본인 상황과 직접 연결되는 시기, 대상, 금액, 준비물 칸부터 먼저 보는 편이 좋습니다. 그런 다음 주의사항이나 예외 조건을 확인하면 판단 실수를 줄일 수 있습니다.
- 체중별 일일 단백질 권장 섭취량 표를 해석할 때 주의할 점은 무엇인가요?
- 같은 조건끼리 비교하고 있는지부터 봐야 합니다. 지역, 연령, 시즌, 가족 구성처럼 기준이 조금만 달라도 같은 행처럼 보여도 의미가 달라질 수 있습니다.
- 체중별 일일 단백질 권장 섭취량 표만 보고 바로 결정해도 되나요?
- 체중별 일일 단백질 권장 섭취량 표 (운동량별)은 수치를 대략 비교하는 참고 자료로 보면 됩니다. 진단이나 치료 결정을 대신하는 자료는 아니므로, 증상이 있거나 수치가 경계 구간이면 의료진 안내를 함께 확인하세요.
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- 계산기직접 계산매크로 영양소 분배 계산기
1일 목표 칼로리·목표(감량/유지/증량)로 단백질·탄수화물·지방 g 수를 분배합니다.
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