TDEE 계산기 (1일 권장 칼로리)
키·체중·연령·활동량으로 기초대사량과 1일 총 에너지 소비량을 계산합니다.
마지막 업데이트: 2026-05-10
입력
세
cm
kg
결과
- 기초대사량 (BMR)
- 1,568 kcal
- 1일 권장 (TDEE)
- 2,155 kcal
상세
- 다이어트 권장 (감량)
- 1,655 kcal
- 체중 유지
- 2,155 kcal
- 증량 권장
- 2,655 kcal
- · 본 계산은 평균 추정치입니다. 근육량·기저질환·약물 복용에 따라 ±10% 정도 차이가 날 수 있습니다.
외부 사이트에 임베드 (iframe 코드 복사)
블로그·기업 사이트에 이 계산기를 그대로 넣으세요. 무료, 회원가입 없음. 광고·헤더·푸터 없는 클린 UI 임베드.
<iframe
src="https://thorkit.kr/embed/tdee/"
width="100%"
height="900"
frameborder="0"
style="border: 1px solid #e5e7eb; border-radius: 6px;"
title="TDEE 계산기 (1일 권장 칼로리) — ThorKit"
loading="lazy"
></iframe>
<script>
window.addEventListener("message", function(e) {
if (e.origin !== "https://thorkit.kr") return;
if (e.data && e.data.type === "thorkit:height") {
var iframes = document.querySelectorAll('iframe[src*="https://thorkit.kr/embed/"]');
iframes.forEach(function(f) { f.style.height = e.data.height + "px"; });
}
});
</script>· height 700~1200 권장 (자동 조절 끄면 수동 조절 필요)· loading="lazy"로 페이지 속도 영향 최소
계산 근거
TDEE(Total Daily Energy Expenditure)는 하루 동안 소비하는 총 칼로리로, 기초대사량(BMR)에 활동 계수를 곱해 구합니다.
Mifflin-St Jeor 공식이 가장 정확한 BMR 추정치로 알려져 있으며, 체중·키·연령·성별만으로 계산합니다.
체중 감량은 보통 TDEE에서 500kcal를 빼고(주 0.5kg 감량 페이스), 증량은 500kcal를 더해 시작합니다. 1주 단위로 체중을 보면서 미세 조정합니다.
자주 묻는 질문
- TDEE보다 적게 먹으면 무조건 빠지나요?
- 이론상 그렇지만, 실제로는 활동량 추정이 부정확하거나 호르몬·근육량 변화로 정체기가 오기도 합니다. 4~6주 관찰 후 조정하는 것이 좋습니다.
- 근육이 많으면 TDEE가 더 높아지나요?
- 네. 근육은 휴식 시에도 칼로리를 소모하므로 같은 체중이라도 근육이 많을수록 BMR이 높습니다. Mifflin 공식은 평균치라 근육량을 별도로 반영하지 않습니다.
참고 도표
관련 가이드
관련 계산기
태그로 묶인 다른 콘텐츠
계산기·도표·가이드·부업 모두 포함 — 태그 공유도 높은 순
</> 이 계산기를 다른 사이트에 임베드하기
아래 코드를 블로그·뉴스·기업 사이트의 HTML 영역에 붙여넣으면 이 계산기를 그대로 사용할 수 있습니다. 무료, 별도 신청 X.
<iframe src="https://thorkit.kr/embed/tdee/" width="100%" height="900" frameborder="0" style="border: 1px solid #e5e7eb;" title="TDEE 계산기 (1일 권장 칼로리) — ThorKit(토르킷)" loading="lazy" ></iframe>