영양제 일일 권장량·주의사항 표
비타민·미네랄·오메가·프로바이오틱스 등 주요 영양제의 일일 권장량과 주의사항을 한 표에 정리.
마지막 업데이트: 2026-05-10
| 영양제 | 성인 일일 권장량 | 주의사항 |
|---|---|---|
| 비타민 D3 | 성인 800~2,000 IU (50~100 mcg) | 지용성, 과다 시 칼슘 흡수 과다 |
| 비타민 C | 100~1,000 mg | 수용성, 2,000mg 초과 시 설사·결석 |
| 비타민 B 콤플렉스 | 권장량 내 (B12 2.4mcg 등) | 공복 보단 식후 권장 |
| 비타민 A | 성인 700~900 mcg | 임산부 과다 시 기형 위험 |
| 오메가 3 (EPA+DHA) | 1,000~2,000 mg | 혈액응고 약 복용자 주의 |
| 아연 | 11~15 mg | 구리 흡수 방해, 30mg+ 장기 X |
| 칼슘 | 700~1,000 mg | 마그네슘과 2:1 균형 권장 |
| 마그네슘 | 300~400 mg | 설사 부작용, 신장질환 주의 |
| 철분 | 성인남 8~10mg / 여 18mg | 공복 효과 ↑, 변비 가능 |
| 프로바이오틱스 | 100억~500억 CFU | 냉장 보관 + 식후 |
| 코엔자임 Q10 | 100~200 mg | 스타틴 복용자 보충 권장 |
| 루테인 (시력) | 10~20 mg | 음식과 함께 흡수 ↑ |
- 비타민 D3
- 성인 일일 권장량
- 성인 800~2,000 IU (50~100 mcg)
- 주의사항
- 지용성, 과다 시 칼슘 흡수 과다
- 비타민 C
- 성인 일일 권장량
- 100~1,000 mg
- 주의사항
- 수용성, 2,000mg 초과 시 설사·결석
- 비타민 B 콤플렉스
- 성인 일일 권장량
- 권장량 내 (B12 2.4mcg 등)
- 주의사항
- 공복 보단 식후 권장
- 비타민 A
- 성인 일일 권장량
- 성인 700~900 mcg
- 주의사항
- 임산부 과다 시 기형 위험
- 오메가 3 (EPA+DHA)
- 성인 일일 권장량
- 1,000~2,000 mg
- 주의사항
- 혈액응고 약 복용자 주의
- 아연
- 성인 일일 권장량
- 11~15 mg
- 주의사항
- 구리 흡수 방해, 30mg+ 장기 X
- 칼슘
- 성인 일일 권장량
- 700~1,000 mg
- 주의사항
- 마그네슘과 2:1 균형 권장
- 마그네슘
- 성인 일일 권장량
- 300~400 mg
- 주의사항
- 설사 부작용, 신장질환 주의
- 철분
- 성인 일일 권장량
- 성인남 8~10mg / 여 18mg
- 주의사항
- 공복 효과 ↑, 변비 가능
- 프로바이오틱스
- 성인 일일 권장량
- 100억~500억 CFU
- 주의사항
- 냉장 보관 + 식후
- 코엔자임 Q10
- 성인 일일 권장량
- 100~200 mg
- 주의사항
- 스타틴 복용자 보충 권장
- 루테인 (시력)
- 성인 일일 권장량
- 10~20 mg
- 주의사항
- 음식과 함께 흡수 ↑
설명
약 복용·임신·만성질환 환자는 영양제 시작 전 의사·약사와 상담 필수.
지용성 비타민(A·D·E·K)은 누적되어 과다증 위험이 있으므로 권장량을 넘기지 마세요.