주요 음식 칼로리 표 (한식·양식·간식·음료)
한식·양식·중식·간식·음료 등 자주 먹는 음식 100종의 1인분 기준 칼로리·탄단지 정리.
마지막 업데이트: 2026-05-10
| 음식 | 1인분 | 칼로리 | 탄수화물(g) | 단백질(g) | 지방(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| 흰쌀밥 | 1공기 (210g) | 313 | 68 | 6 | 0.5 |
| 현미밥 | 1공기 (210g) | 320 | 65 | 7 | 1.5 |
| 김밥 | 1줄 | 480 | 80 | 13 | 12 |
| 김치찌개 | 1인분 | 280 | 18 | 17 | 16 |
| 된장찌개 | 1인분 | 200 | 14 | 15 | 10 |
| 미역국 | 1그릇 | 95 | 8 | 5 | 4 |
| 삼계탕 | 1인분 | 850 | 12 | 80 | 50 |
| 설렁탕 | 1인분 | 510 | 25 | 45 | 24 |
| 순두부찌개 | 1인분 | 300 | 12 | 22 | 18 |
| 비빔밥 | 1인분 | 580 | 90 | 17 | 15 |
| 볶음밥 | 1인분 | 620 | 88 | 18 | 22 |
| 덮밥(소고기) | 1인분 | 700 | 95 | 30 | 22 |
| 칼국수 | 1인분 | 530 | 85 | 22 | 11 |
| 냉면 | 1인분 | 520 | 95 | 18 | 6 |
| 짜장면 | 1인분 | 700 | 105 | 20 | 22 |
| 짬뽕 | 1인분 | 540 | 70 | 25 | 18 |
| 라면 | 1봉지 | 500 | 80 | 11 | 17 |
| 떡국 | 1인분 | 460 | 85 | 18 | 5 |
| 만두국 | 1인분 | 470 | 60 | 22 | 15 |
| 삼겹살 구이 | 200g | 660 | 0 | 35 | 58 |
| 목살 구이 | 200g | 480 | 0 | 36 | 36 |
| 소고기 등심 | 200g | 540 | 0 | 50 | 38 |
| 닭가슴살 | 100g | 165 | 0 | 31 | 3.6 |
| 닭다리 | 100g | 200 | 0 | 26 | 11 |
| 치킨(후라이드) | 1마리(약 800g) | 2400 | 110 | 180 | 130 |
| 치킨(양념) | 1마리(약 800g) | 2700 | 200 | 170 | 140 |
| 계란 후라이 | 1개 | 90 | 0.5 | 6 | 7 |
| 계란찜 | 1인분 | 180 | 4 | 14 | 11 |
| 고등어 구이 | 1마리(150g) | 280 | 0 | 28 | 18 |
| 연어 구이 | 100g | 210 | 0 | 22 | 13 |
| 오징어 회 | 100g | 90 | 1 | 18 | 1.5 |
| 식빵 | 1쪽 | 100 | 18 | 3 | 1.5 |
| 크루아상 | 1개 | 280 | 30 | 5 | 16 |
| 베이글 | 1개 | 290 | 56 | 11 | 1.5 |
| 피자(불고기) | 1조각 | 320 | 38 | 14 | 12 |
| 햄버거(빅맥) | 1개 | 540 | 45 | 25 | 28 |
| 감자튀김 M | 1인분 | 360 | 47 | 4 | 17 |
| 스파게티(토마토) | 1인분 | 580 | 90 | 20 | 14 |
| 스파게티(크림) | 1인분 | 800 | 80 | 22 | 42 |
| 김치 | 100g | 32 | 6 | 2 | 0.5 |
| 떡볶이 | 1인분 | 480 | 95 | 10 | 6 |
| 순대 | 1인분 | 380 | 45 | 12 | 17 |
| 오뎅 | 1꼬치 | 60 | 6 | 5 | 1.5 |
| 만두(군) | 5개 | 350 | 36 | 14 | 16 |
| 계란말이 | 1인분 | 220 | 3 | 16 | 16 |
| 과자(스낵) | 1봉지(60g) | 320 | 38 | 4 | 18 |
| 초콜릿 | 30g | 150 | 16 | 2 | 9 |
| 케이크(생크림) | 1조각 | 380 | 45 | 5 | 20 |
| 도넛 | 1개 | 250 | 30 | 4 | 14 |
| 아이스크림 | 1컵 | 220 | 28 | 4 | 11 |
| 붕어빵(팥) | 1개 | 130 | 27 | 3 | 1.5 |
| 호떡 | 1개 | 230 | 38 | 4 | 8 |
| 떡(가래) | 100g | 230 | 50 | 5 | 0.5 |
| 콜라 | 355ml | 140 | 39 | 0 | 0 |
| 사이다 | 355ml | 150 | 40 | 0 | 0 |
| 오렌지주스 | 200ml | 90 | 22 | 1 | 0 |
| 우유 | 200ml | 130 | 10 | 6 | 7 |
| 두유 | 200ml | 110 | 12 | 7 | 4 |
| 맥주 | 500ml | 215 | 15 | 2 | 0 |
| 소주 | 1병(360ml) | 540 | 0 | 0 | 0 |
| 와인 | 1잔(150ml) | 130 | 4 | 0 | 0 |
| 커피(아메리카노) | 1잔 | 5 | 1 | 0 | 0 |
| 카페라떼 | 1잔(355ml) | 190 | 19 | 13 | 7 |
| 바닐라라떼 | 1잔(355ml) | 250 | 35 | 12 | 7 |
| 프라푸치노 | 1잔(355ml) | 380 | 60 | 6 | 14 |
| 사과 | 1개(중) | 95 | 25 | 0.5 | 0.3 |
| 바나나 | 1개 | 105 | 27 | 1.3 | 0.4 |
| 귤 | 1개 | 50 | 13 | 0.7 | 0.3 |
| 딸기 | 10개 | 50 | 12 | 1 | 0.5 |
| 수박 | 1조각 | 90 | 22 | 2 | 0.5 |
| 고구마 | 100g (찐것) | 130 | 30 | 2 | 0.2 |
| 감자 | 100g (찐것) | 90 | 21 | 2 | 0.1 |
| 옥수수 | 1개 | 130 | 28 | 4 | 1.5 |
| 초밥 | 10피스 | 380 | 60 | 17 | 7 |
| 우동 | 1인분 | 380 | 75 | 12 | 3 |
| 라멘 | 1인분 | 600 | 70 | 25 | 22 |
| 돈가스 | 1인분 | 800 | 60 | 35 | 45 |
| 가츠동 | 1인분 | 750 | 95 | 25 | 30 |
- 흰쌀밥
- 1인분
- 1공기 (210g)
- 칼로리
- 313
- 탄수화물(g)
- 68
- 단백질(g)
- 6
- 지방(g)
- 0.5
- 현미밥
- 1인분
- 1공기 (210g)
- 칼로리
- 320
- 탄수화물(g)
- 65
- 단백질(g)
- 7
- 지방(g)
- 1.5
- 김밥
- 1인분
- 1줄
- 칼로리
- 480
- 탄수화물(g)
- 80
- 단백질(g)
- 13
- 지방(g)
- 12
- 김치찌개
- 1인분
- 1인분
- 칼로리
- 280
- 탄수화물(g)
- 18
- 단백질(g)
- 17
- 지방(g)
- 16
- 된장찌개
- 1인분
- 1인분
- 칼로리
- 200
- 탄수화물(g)
- 14
- 단백질(g)
- 15
- 지방(g)
- 10
- 미역국
- 1인분
- 1그릇
- 칼로리
- 95
- 탄수화물(g)
- 8
- 단백질(g)
- 5
- 지방(g)
- 4
- 삼계탕
- 1인분
- 1인분
- 칼로리
- 850
- 탄수화물(g)
- 12
- 단백질(g)
- 80
- 지방(g)
- 50
- 설렁탕
- 1인분
- 1인분
- 칼로리
- 510
- 탄수화물(g)
- 25
- 단백질(g)
- 45
- 지방(g)
- 24
- 순두부찌개
- 1인분
- 1인분
- 칼로리
- 300
- 탄수화물(g)
- 12
- 단백질(g)
- 22
- 지방(g)
- 18
- 비빔밥
- 1인분
- 1인분
- 칼로리
- 580
- 탄수화물(g)
- 90
- 단백질(g)
- 17
- 지방(g)
- 15
- 볶음밥
- 1인분
- 1인분
- 칼로리
- 620
- 탄수화물(g)
- 88
- 단백질(g)
- 18
- 지방(g)
- 22
- 덮밥(소고기)
- 1인분
- 1인분
- 칼로리
- 700
- 탄수화물(g)
- 95
- 단백질(g)
- 30
- 지방(g)
- 22
- 칼국수
- 1인분
- 1인분
- 칼로리
- 530
- 탄수화물(g)
- 85
- 단백질(g)
- 22
- 지방(g)
- 11
- 냉면
- 1인분
- 1인분
- 칼로리
- 520
- 탄수화물(g)
- 95
- 단백질(g)
- 18
- 지방(g)
- 6
- 짜장면
- 1인분
- 1인분
- 칼로리
- 700
- 탄수화물(g)
- 105
- 단백질(g)
- 20
- 지방(g)
- 22
- 짬뽕
- 1인분
- 1인분
- 칼로리
- 540
- 탄수화물(g)
- 70
- 단백질(g)
- 25
- 지방(g)
- 18
- 라면
- 1인분
- 1봉지
- 칼로리
- 500
- 탄수화물(g)
- 80
- 단백질(g)
- 11
- 지방(g)
- 17
- 떡국
- 1인분
- 1인분
- 칼로리
- 460
- 탄수화물(g)
- 85
- 단백질(g)
- 18
- 지방(g)
- 5
- 만두국
- 1인분
- 1인분
- 칼로리
- 470
- 탄수화물(g)
- 60
- 단백질(g)
- 22
- 지방(g)
- 15
- 삼겹살 구이
- 1인분
- 200g
- 칼로리
- 660
- 탄수화물(g)
- 0
- 단백질(g)
- 35
- 지방(g)
- 58
- 목살 구이
- 1인분
- 200g
- 칼로리
- 480
- 탄수화물(g)
- 0
- 단백질(g)
- 36
- 지방(g)
- 36
- 소고기 등심
- 1인분
- 200g
- 칼로리
- 540
- 탄수화물(g)
- 0
- 단백질(g)
- 50
- 지방(g)
- 38
- 닭가슴살
- 1인분
- 100g
- 칼로리
- 165
- 탄수화물(g)
- 0
- 단백질(g)
- 31
- 지방(g)
- 3.6
- 닭다리
- 1인분
- 100g
- 칼로리
- 200
- 탄수화물(g)
- 0
- 단백질(g)
- 26
- 지방(g)
- 11
- 치킨(후라이드)
- 1인분
- 1마리(약 800g)
- 칼로리
- 2400
- 탄수화물(g)
- 110
- 단백질(g)
- 180
- 지방(g)
- 130
- 치킨(양념)
- 1인분
- 1마리(약 800g)
- 칼로리
- 2700
- 탄수화물(g)
- 200
- 단백질(g)
- 170
- 지방(g)
- 140
- 계란 후라이
- 1인분
- 1개
- 칼로리
- 90
- 탄수화물(g)
- 0.5
- 단백질(g)
- 6
- 지방(g)
- 7
- 계란찜
- 1인분
- 1인분
- 칼로리
- 180
- 탄수화물(g)
- 4
- 단백질(g)
- 14
- 지방(g)
- 11
- 고등어 구이
- 1인분
- 1마리(150g)
- 칼로리
- 280
- 탄수화물(g)
- 0
- 단백질(g)
- 28
- 지방(g)
- 18
- 연어 구이
- 1인분
- 100g
- 칼로리
- 210
- 탄수화물(g)
- 0
- 단백질(g)
- 22
- 지방(g)
- 13
- 오징어 회
- 1인분
- 100g
- 칼로리
- 90
- 탄수화물(g)
- 1
- 단백질(g)
- 18
- 지방(g)
- 1.5
- 식빵
- 1인분
- 1쪽
- 칼로리
- 100
- 탄수화물(g)
- 18
- 단백질(g)
- 3
- 지방(g)
- 1.5
- 크루아상
- 1인분
- 1개
- 칼로리
- 280
- 탄수화물(g)
- 30
- 단백질(g)
- 5
- 지방(g)
- 16
- 베이글
- 1인분
- 1개
- 칼로리
- 290
- 탄수화물(g)
- 56
- 단백질(g)
- 11
- 지방(g)
- 1.5
- 피자(불고기)
- 1인분
- 1조각
- 칼로리
- 320
- 탄수화물(g)
- 38
- 단백질(g)
- 14
- 지방(g)
- 12
- 햄버거(빅맥)
- 1인분
- 1개
- 칼로리
- 540
- 탄수화물(g)
- 45
- 단백질(g)
- 25
- 지방(g)
- 28
- 감자튀김 M
- 1인분
- 1인분
- 칼로리
- 360
- 탄수화물(g)
- 47
- 단백질(g)
- 4
- 지방(g)
- 17
- 스파게티(토마토)
- 1인분
- 1인분
- 칼로리
- 580
- 탄수화물(g)
- 90
- 단백질(g)
- 20
- 지방(g)
- 14
- 스파게티(크림)
- 1인분
- 1인분
- 칼로리
- 800
- 탄수화물(g)
- 80
- 단백질(g)
- 22
- 지방(g)
- 42
- 김치
- 1인분
- 100g
- 칼로리
- 32
- 탄수화물(g)
- 6
- 단백질(g)
- 2
- 지방(g)
- 0.5
- 떡볶이
- 1인분
- 1인분
- 칼로리
- 480
- 탄수화물(g)
- 95
- 단백질(g)
- 10
- 지방(g)
- 6
- 순대
- 1인분
- 1인분
- 칼로리
- 380
- 탄수화물(g)
- 45
- 단백질(g)
- 12
- 지방(g)
- 17
- 오뎅
- 1인분
- 1꼬치
- 칼로리
- 60
- 탄수화물(g)
- 6
- 단백질(g)
- 5
- 지방(g)
- 1.5
- 만두(군)
- 1인분
- 5개
- 칼로리
- 350
- 탄수화물(g)
- 36
- 단백질(g)
- 14
- 지방(g)
- 16
- 계란말이
- 1인분
- 1인분
- 칼로리
- 220
- 탄수화물(g)
- 3
- 단백질(g)
- 16
- 지방(g)
- 16
- 과자(스낵)
- 1인분
- 1봉지(60g)
- 칼로리
- 320
- 탄수화물(g)
- 38
- 단백질(g)
- 4
- 지방(g)
- 18
- 초콜릿
- 1인분
- 30g
- 칼로리
- 150
- 탄수화물(g)
- 16
- 단백질(g)
- 2
- 지방(g)
- 9
- 케이크(생크림)
- 1인분
- 1조각
- 칼로리
- 380
- 탄수화물(g)
- 45
- 단백질(g)
- 5
- 지방(g)
- 20
- 도넛
- 1인분
- 1개
- 칼로리
- 250
- 탄수화물(g)
- 30
- 단백질(g)
- 4
- 지방(g)
- 14
- 아이스크림
- 1인분
- 1컵
- 칼로리
- 220
- 탄수화물(g)
- 28
- 단백질(g)
- 4
- 지방(g)
- 11
- 붕어빵(팥)
- 1인분
- 1개
- 칼로리
- 130
- 탄수화물(g)
- 27
- 단백질(g)
- 3
- 지방(g)
- 1.5
- 호떡
- 1인분
- 1개
- 칼로리
- 230
- 탄수화물(g)
- 38
- 단백질(g)
- 4
- 지방(g)
- 8
- 떡(가래)
- 1인분
- 100g
- 칼로리
- 230
- 탄수화물(g)
- 50
- 단백질(g)
- 5
- 지방(g)
- 0.5
- 콜라
- 1인분
- 355ml
- 칼로리
- 140
- 탄수화물(g)
- 39
- 단백질(g)
- 0
- 지방(g)
- 0
- 사이다
- 1인분
- 355ml
- 칼로리
- 150
- 탄수화물(g)
- 40
- 단백질(g)
- 0
- 지방(g)
- 0
- 오렌지주스
- 1인분
- 200ml
- 칼로리
- 90
- 탄수화물(g)
- 22
- 단백질(g)
- 1
- 지방(g)
- 0
- 우유
- 1인분
- 200ml
- 칼로리
- 130
- 탄수화물(g)
- 10
- 단백질(g)
- 6
- 지방(g)
- 7
- 두유
- 1인분
- 200ml
- 칼로리
- 110
- 탄수화물(g)
- 12
- 단백질(g)
- 7
- 지방(g)
- 4
- 맥주
- 1인분
- 500ml
- 칼로리
- 215
- 탄수화물(g)
- 15
- 단백질(g)
- 2
- 지방(g)
- 0
- 소주
- 1인분
- 1병(360ml)
- 칼로리
- 540
- 탄수화물(g)
- 0
- 단백질(g)
- 0
- 지방(g)
- 0
- 와인
- 1인분
- 1잔(150ml)
- 칼로리
- 130
- 탄수화물(g)
- 4
- 단백질(g)
- 0
- 지방(g)
- 0
- 커피(아메리카노)
- 1인분
- 1잔
- 칼로리
- 5
- 탄수화물(g)
- 1
- 단백질(g)
- 0
- 지방(g)
- 0
- 카페라떼
- 1인분
- 1잔(355ml)
- 칼로리
- 190
- 탄수화물(g)
- 19
- 단백질(g)
- 13
- 지방(g)
- 7
- 바닐라라떼
- 1인분
- 1잔(355ml)
- 칼로리
- 250
- 탄수화물(g)
- 35
- 단백질(g)
- 12
- 지방(g)
- 7
- 프라푸치노
- 1인분
- 1잔(355ml)
- 칼로리
- 380
- 탄수화물(g)
- 60
- 단백질(g)
- 6
- 지방(g)
- 14
- 사과
- 1인분
- 1개(중)
- 칼로리
- 95
- 탄수화물(g)
- 25
- 단백질(g)
- 0.5
- 지방(g)
- 0.3
- 바나나
- 1인분
- 1개
- 칼로리
- 105
- 탄수화물(g)
- 27
- 단백질(g)
- 1.3
- 지방(g)
- 0.4
- 귤
- 1인분
- 1개
- 칼로리
- 50
- 탄수화물(g)
- 13
- 단백질(g)
- 0.7
- 지방(g)
- 0.3
- 딸기
- 1인분
- 10개
- 칼로리
- 50
- 탄수화물(g)
- 12
- 단백질(g)
- 1
- 지방(g)
- 0.5
- 수박
- 1인분
- 1조각
- 칼로리
- 90
- 탄수화물(g)
- 22
- 단백질(g)
- 2
- 지방(g)
- 0.5
- 고구마
- 1인분
- 100g (찐것)
- 칼로리
- 130
- 탄수화물(g)
- 30
- 단백질(g)
- 2
- 지방(g)
- 0.2
- 감자
- 1인분
- 100g (찐것)
- 칼로리
- 90
- 탄수화물(g)
- 21
- 단백질(g)
- 2
- 지방(g)
- 0.1
- 옥수수
- 1인분
- 1개
- 칼로리
- 130
- 탄수화물(g)
- 28
- 단백질(g)
- 4
- 지방(g)
- 1.5
- 초밥
- 1인분
- 10피스
- 칼로리
- 380
- 탄수화물(g)
- 60
- 단백질(g)
- 17
- 지방(g)
- 7
- 우동
- 1인분
- 1인분
- 칼로리
- 380
- 탄수화물(g)
- 75
- 단백질(g)
- 12
- 지방(g)
- 3
- 라멘
- 1인분
- 1인분
- 칼로리
- 600
- 탄수화물(g)
- 70
- 단백질(g)
- 25
- 지방(g)
- 22
- 돈가스
- 1인분
- 1인분
- 칼로리
- 800
- 탄수화물(g)
- 60
- 단백질(g)
- 35
- 지방(g)
- 45
- 가츠동
- 1인분
- 1인분
- 칼로리
- 750
- 탄수화물(g)
- 95
- 단백질(g)
- 25
- 지방(g)
- 30
설명
1인분 기준 평균 칼로리이며, 조리법·재료·1인분 양에 따라 ±20% 차이 있습니다.
다이어트는 일일 총 섭취 칼로리(TDEE 기준)에서 300~500kcal 적자가 권장되며, 한 끼만으로 판단하지 말고 하루 합산을 기록하세요.
탄단지 비율은 일반인 기준 50:30:20 (탄수:단백:지방), 다이어트는 40:35:25 정도가 권장됩니다.
자주 묻는 질문
- 한식이 양식보다 살이 덜 찐다고 하는데 맞나요?
- 일반적으로 한식은 채소·발효식품 비중이 높아 칼로리 밀도가 낮은 편이지만, 비빔밥·김밥·떡볶이 같은 메뉴는 양식 못지않게 고열량입니다. 메뉴별로 봐야 합니다.
- 치킨 한 마리 칼로리가 정말 2400kcal인가요?
- 네, 후라이드 1마리(중닭 800g 기준)는 약 2,400kcal입니다. 양념·간장은 200~400kcal 추가됩니다. 1인 1마리 = 하루 권장 섭취량 초과입니다.
- 음료 칼로리가 식사보다 비효율적이라는 게 무슨 뜻인가요?
- 액체 칼로리는 포만감 없이 흡수돼 같은 칼로리의 음식보다 다이어트에 불리합니다. 다이어트 중에는 제로 음료·블랙커피·생수로 대체하는 게 효율적입니다.