주요 음식 칼로리 표 표는 어떤 때 참고하면 좋나요?

여러 조건을 빠르게 나눠 봐야 할 때 유용합니다. 음식 칼로리처럼 시기나 대상에 따라 기준이 갈리는 주제는 표로 먼저 범위를 좁힌 뒤 세부 가이드로 넘어가면 훨씬 이해가 빠릅니다.

주요 음식 칼로리 표에서 먼저 볼 항목은 무엇인가요?

본인 상황과 직접 연결되는 시기, 대상, 금액, 준비물 칸부터 먼저 보는 편이 좋습니다. 그런 다음 주의사항이나 예외 조건을 확인하면 판단 실수를 줄일 수 있습니다.

주요 음식 칼로리 표를 해석할 때 주의할 점은 무엇인가요?

같은 조건끼리 비교하고 있는지부터 봐야 합니다. 지역, 연령, 시즌, 가족 구성처럼 기준이 조금만 달라도 같은 행처럼 보여도 의미가 달라질 수 있습니다.

주요 음식 칼로리 표만 보고 바로 결정해도 되나요?

주요 음식 칼로리 표 (한식·양식·간식·음료)은 수치를 대략 비교하는 참고 자료로 보면 됩니다. 진단이나 치료 결정을 대신하는 자료는 아니므로, 증상이 있거나 수치가 경계 구간이면 의료진 안내를 함께 확인하세요.

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주요 음식 칼로리 표 (한식·양식·간식·음료)

한식·양식·중식·간식·음료 등 자주 먹는 음식 100종의 1인분 기준 칼로리·탄단지 정리.

마지막 업데이트: 2026-05-10

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핵심 팁

주요 음식 칼로리 표 (한식·양식·간식·음료)은(는) 건강 수치의 기준 범위를 한눈에 보는 표입니다. 수치 하나만 보고 해석하기보다 검사 조건, 증상, 이전 기록과 같이 봐야 의미가 분명해집니다.

공복 여부, 측정 시간, 검사 방법이 같은지 확인하세요.
경계 구간이면 이전 기록과 나란히 비교해 추세를 보세요.
치료 판단은 표가 아니라 의료진 진료를 기준으로 보세요.
관련 계산기와 해설 글을 같이 보면 실제 적용이 쉬워집니다.

한식·양식·중식·간식·음료 등 자주 먹는 음식 100종의 1인분 기준 칼로리·탄단지 정리.
음식	1인분	칼로리	탄수화물(g)	단백질(g)	지방(g)
흰쌀밥	1공기 (210g)	313	68	6	0.5
현미밥	1공기 (210g)	320	65	7	1.5
김밥	1줄	480	80	13	12
김치찌개	1인분	280	18	17	16
된장찌개	1인분	200	14	15	10
미역국	1그릇	95	8	5	4
삼계탕	1인분	850	12	80	50
설렁탕	1인분	510	25	45	24
순두부찌개	1인분	300	12	22	18
비빔밥	1인분	580	90	17	15
볶음밥	1인분	620	88	18	22
덮밥(소고기)	1인분	700	95	30	22
칼국수	1인분	530	85	22	11
냉면	1인분	520	95	18	6
짜장면	1인분	700	105	20	22
짬뽕	1인분	540	70	25	18
라면	1봉지	500	80	11	17
떡국	1인분	460	85	18	5
만두국	1인분	470	60	22	15
삼겹살 구이	200g	660	0	35	58
목살 구이	200g	480	0	36	36
소고기 등심	200g	540	0	50	38
닭가슴살	100g	165	0	31	3.6
닭다리	100g	200	0	26	11
치킨(후라이드)	1마리(약 800g)	2400	110	180	130
치킨(양념)	1마리(약 800g)	2700	200	170	140
계란 후라이	1개	90	0.5	6	7
계란찜	1인분	180	4	14	11
고등어 구이	1마리(150g)	280	0	28	18
연어 구이	100g	210	0	22	13
오징어 회	100g	90	1	18	1.5
식빵	1쪽	100	18	3	1.5
크루아상	1개	280	30	5	16
베이글	1개	290	56	11	1.5
피자(불고기)	1조각	320	38	14	12
햄버거(빅맥)	1개	540	45	25	28
감자튀김 M	1인분	360	47	4	17
스파게티(토마토)	1인분	580	90	20	14
스파게티(크림)	1인분	800	80	22	42
김치	100g	32	6	2	0.5
떡볶이	1인분	480	95	10	6
순대	1인분	380	45	12	17
오뎅	1꼬치	60	6	5	1.5
만두(군)	5개	350	36	14	16
계란말이	1인분	220	3	16	16
과자(스낵)	1봉지(60g)	320	38	4	18
초콜릿	30g	150	16	2	9
케이크(생크림)	1조각	380	45	5	20
도넛	1개	250	30	4	14
아이스크림	1컵	220	28	4	11
붕어빵(팥)	1개	130	27	3	1.5
호떡	1개	230	38	4	8
떡(가래)	100g	230	50	5	0.5
콜라	355ml	140	39	0	0
사이다	355ml	150	40	0	0
오렌지주스	200ml	90	22	1	0
우유	200ml	130	10	6	7
두유	200ml	110	12	7	4
맥주	500ml	215	15	2	0
소주	1병(360ml)	540	0	0	0
와인	1잔(150ml)	130	4	0	0
커피(아메리카노)	1잔	5	1	0	0
카페라떼	1잔(355ml)	190	19	13	7
바닐라라떼	1잔(355ml)	250	35	12	7
프라푸치노	1잔(355ml)	380	60	6	14
사과	1개(중)	95	25	0.5	0.3
바나나	1개	105	27	1.3	0.4
귤	1개	50	13	0.7	0.3
딸기	10개	50	12	1	0.5
수박	1조각	90	22	2	0.5
고구마	100g (찐것)	130	30	2	0.2
감자	100g (찐것)	90	21	2	0.1
옥수수	1개	130	28	4	1.5
초밥	10피스	380	60	17	7
우동	1인분	380	75	12	3
라멘	1인분	600	70	25	22
돈가스	1인분	800	60	35	45
가츠동	1인분	750	95	25	30

흰쌀밥
1인분
1공기 (210g)
칼로리
313
탄수화물(g)
68
단백질(g)
6
지방(g)
0.5
현미밥
1인분
1공기 (210g)
칼로리
320
탄수화물(g)
65
단백질(g)
7
지방(g)
1.5
김밥
1인분
1줄
칼로리
480
탄수화물(g)
80
단백질(g)
13
지방(g)
12
김치찌개
1인분
1인분
칼로리
280
탄수화물(g)
18
단백질(g)
17
지방(g)
16
된장찌개
1인분
1인분
칼로리
200
탄수화물(g)
14
단백질(g)
15
지방(g)
10
미역국
1인분
1그릇
칼로리
95
탄수화물(g)
8
단백질(g)
5
지방(g)
4
삼계탕
1인분
1인분
칼로리
850
탄수화물(g)
12
단백질(g)
80
지방(g)
50
설렁탕
1인분
1인분
칼로리
510
탄수화물(g)
25
단백질(g)
45
지방(g)
24
순두부찌개
1인분
1인분
칼로리
300
탄수화물(g)
12
단백질(g)
22
지방(g)
18
비빔밥
1인분
1인분
칼로리
580
탄수화물(g)
90
단백질(g)
17
지방(g)
15
볶음밥
1인분
1인분
칼로리
620
탄수화물(g)
88
단백질(g)
18
지방(g)
22
덮밥(소고기)
1인분
1인분
칼로리
700
탄수화물(g)
95
단백질(g)
30
지방(g)
22
칼국수
1인분
1인분
칼로리
530
탄수화물(g)
85
단백질(g)
22
지방(g)
11
냉면
1인분
1인분
칼로리
520
탄수화물(g)
95
단백질(g)
18
지방(g)
6
짜장면
1인분
1인분
칼로리
700
탄수화물(g)
105
단백질(g)
20
지방(g)
22
짬뽕
1인분
1인분
칼로리
540
탄수화물(g)
70
단백질(g)
25
지방(g)
18
라면
1인분
1봉지
칼로리
500
탄수화물(g)
80
단백질(g)
11
지방(g)
17
떡국
1인분
1인분
칼로리
460
탄수화물(g)
85
단백질(g)
18
지방(g)
5
만두국
1인분
1인분
칼로리
470
탄수화물(g)
60
단백질(g)
22
지방(g)
15
삼겹살 구이
1인분
200g
칼로리
660
탄수화물(g)
0
단백질(g)
35
지방(g)
58
목살 구이
1인분
200g
칼로리
480
탄수화물(g)
0
단백질(g)
36
지방(g)
36
소고기 등심
1인분
200g
칼로리
540
탄수화물(g)
0
단백질(g)
50
지방(g)
38
닭가슴살
1인분
100g
칼로리
165
탄수화물(g)
0
단백질(g)
31
지방(g)
3.6
닭다리
1인분
100g
칼로리
200
탄수화물(g)
0
단백질(g)
26
지방(g)
11
치킨(후라이드)
1인분
1마리(약 800g)
칼로리
2400
탄수화물(g)
110
단백질(g)
180
지방(g)
130
치킨(양념)
1인분
1마리(약 800g)
칼로리
2700
탄수화물(g)
200
단백질(g)
170
지방(g)
140
계란 후라이
1인분
1개
칼로리
90
탄수화물(g)
0.5
단백질(g)
6
지방(g)
7
계란찜
1인분
1인분
칼로리
180
탄수화물(g)
4
단백질(g)
14
지방(g)
11
고등어 구이
1인분
1마리(150g)
칼로리
280
탄수화물(g)
0
단백질(g)
28
지방(g)
18
연어 구이
1인분
100g
칼로리
210
탄수화물(g)
0
단백질(g)
22
지방(g)
13
오징어 회
1인분
100g
칼로리
90
탄수화물(g)
1
단백질(g)
18
지방(g)
1.5
식빵
1인분
1쪽
칼로리
100
탄수화물(g)
18
단백질(g)
3
지방(g)
1.5
크루아상
1인분
1개
칼로리
280
탄수화물(g)
30
단백질(g)
5
지방(g)
16
베이글
1인분
1개
칼로리
290
탄수화물(g)
56
단백질(g)
11
지방(g)
1.5
피자(불고기)
1인분
1조각
칼로리
320
탄수화물(g)
38
단백질(g)
14
지방(g)
12
햄버거(빅맥)
1인분
1개
칼로리
540
탄수화물(g)
45
단백질(g)
25
지방(g)
28
감자튀김 M
1인분
1인분
칼로리
360
탄수화물(g)
47
단백질(g)
4
지방(g)
17
스파게티(토마토)
1인분
1인분
칼로리
580
탄수화물(g)
90
단백질(g)
20
지방(g)
14
스파게티(크림)
1인분
1인분
칼로리
800
탄수화물(g)
80
단백질(g)
22
지방(g)
42
김치
1인분
100g
칼로리
32
탄수화물(g)
6
단백질(g)
2
지방(g)
0.5
떡볶이
1인분
1인분
칼로리
480
탄수화물(g)
95
단백질(g)
10
지방(g)
6
순대
1인분
1인분
칼로리
380
탄수화물(g)
45
단백질(g)
12
지방(g)
17
오뎅
1인분
1꼬치
칼로리
60
탄수화물(g)
6
단백질(g)
5
지방(g)
1.5
만두(군)
1인분
5개
칼로리
350
탄수화물(g)
36
단백질(g)
14
지방(g)
16
계란말이
1인분
1인분
칼로리
220
탄수화물(g)
3
단백질(g)
16
지방(g)
16
과자(스낵)
1인분
1봉지(60g)
칼로리
320
탄수화물(g)
38
단백질(g)
4
지방(g)
18
초콜릿
1인분
30g
칼로리
150
탄수화물(g)
16
단백질(g)
2
지방(g)
9
케이크(생크림)
1인분
1조각
칼로리
380
탄수화물(g)
45
단백질(g)
5
지방(g)
20
도넛
1인분
1개
칼로리
250
탄수화물(g)
30
단백질(g)
4
지방(g)
14
아이스크림
1인분
1컵
칼로리
220
탄수화물(g)
28
단백질(g)
4
지방(g)
11
붕어빵(팥)
1인분
1개
칼로리
130
탄수화물(g)
27
단백질(g)
3
지방(g)
1.5
호떡
1인분
1개
칼로리
230
탄수화물(g)
38
단백질(g)
4
지방(g)
8
떡(가래)
1인분
100g
칼로리
230
탄수화물(g)
50
단백질(g)
5
지방(g)
0.5
콜라
1인분
355ml
칼로리
140
탄수화물(g)
39
단백질(g)
0
지방(g)
0
사이다
1인분
355ml
칼로리
150
탄수화물(g)
40
단백질(g)
0
지방(g)
0
오렌지주스
1인분
200ml
칼로리
90
탄수화물(g)
22
단백질(g)
1
지방(g)
0
우유
1인분
200ml
칼로리
130
탄수화물(g)
10
단백질(g)
6
지방(g)
7
두유
1인분
200ml
칼로리
110
탄수화물(g)
12
단백질(g)
7
지방(g)
4
맥주
1인분
500ml
칼로리
215
탄수화물(g)
15
단백질(g)
2
지방(g)
0
소주
1인분
1병(360ml)
칼로리
540
탄수화물(g)
0
단백질(g)
0
지방(g)
0
와인
1인분
1잔(150ml)
칼로리
130
탄수화물(g)
4
단백질(g)
0
지방(g)
0
커피(아메리카노)
1인분
1잔
칼로리
5
탄수화물(g)
1
단백질(g)
0
지방(g)
0
카페라떼
1인분
1잔(355ml)
칼로리
190
탄수화물(g)
19
단백질(g)
13
지방(g)
7
바닐라라떼
1인분
1잔(355ml)
칼로리
250
탄수화물(g)
35
단백질(g)
12
지방(g)
7
프라푸치노
1인분
1잔(355ml)
칼로리
380
탄수화물(g)
60
단백질(g)
6
지방(g)
14
사과
1인분
1개(중)
칼로리
95
탄수화물(g)
25
단백질(g)
0.5
지방(g)
0.3
바나나
1인분
1개
칼로리
105
탄수화물(g)
27
단백질(g)
1.3
지방(g)
0.4
귤
1인분
1개
칼로리
50
탄수화물(g)
13
단백질(g)
0.7
지방(g)
0.3
딸기
1인분
10개
칼로리
50
탄수화물(g)
12
단백질(g)
1
지방(g)
0.5
수박
1인분
1조각
칼로리
90
탄수화물(g)
22
단백질(g)
2
지방(g)
0.5
고구마
1인분
100g (찐것)
칼로리
130
탄수화물(g)
30
단백질(g)
2
지방(g)
0.2
감자
1인분
100g (찐것)
칼로리
90
탄수화물(g)
21
단백질(g)
2
지방(g)
0.1
옥수수
1인분
1개
칼로리
130
탄수화물(g)
28
단백질(g)
4
지방(g)
1.5
초밥
1인분
10피스
칼로리
380
탄수화물(g)
60
단백질(g)
17
지방(g)
7
우동
1인분
1인분
칼로리
380
탄수화물(g)
75
단백질(g)
12
지방(g)
3
라멘
1인분
1인분
칼로리
600
탄수화물(g)
70
단백질(g)
25
지방(g)
22
돈가스
1인분
1인분
칼로리
800
탄수화물(g)
60
단백질(g)
35
지방(g)
45
가츠동
1인분
1인분
칼로리
750
탄수화물(g)
95
단백질(g)
25
지방(g)
30

설명

1인분 기준 평균 칼로리이며, 조리법·재료·1인분 양에 따라 ±20% 차이 있습니다.

다이어트는 일일 총 섭취 칼로리(TDEE 기준)에서 300~500kcal 적자가 권장되며, 한 끼만으로 판단하지 말고 하루 합산을 기록하세요.

탄단지 비율은 일반인 기준 50:30:20 (탄수:단백:지방), 다이어트는 40:35:25 정도가 권장됩니다.

주요 음식 칼로리 표 (한식·양식·간식·음료)는 같은 주제를 여러 기준으로 빠르게 비교할 수 있게 만든 요약 자료입니다. 본문 설명보다 먼저 표를 보면 구조를 잡기 좋고, 세부 판단은 연결된 가이드나 계산기를 함께 볼 때 더 정확해집니다.

음식 칼로리처럼 기준이 많은 항목은 한 행만 보고 결론 내리기보다 바로 옆 비교 항목까지 같이 보는 편이 좋습니다. 작은 조건 차이가 실제 선택 기준을 완전히 바꾸는 경우가 많기 때문입니다.

이 표를 읽을 때 같이 볼 것

직접 금액이나 수치를 바꿔 보려면 TDEE 계산기 (1일 권장 칼로리)로 이어서 확인하는 편이 가장 빠릅니다.

공식 확인 경로

이 페이지는 빠르게 이해하기 좋게 정리한 요약본입니다. 실제 신청, 신고, 계약, 예약, 제출 단계에서는 아래 원문 안내를 함께 확인하는 편이 안전합니다.

보건복지부 — 복지·의료 제도 안내
국민건강보험공단 — 건강보험·검진·장기요양
질병관리청 — 예방접종·감염병·건강수칙

자주 묻는 질문

주요 음식 칼로리 표 표는 어떤 때 참고하면 좋나요?: 여러 조건을 빠르게 나눠 봐야 할 때 유용합니다. 음식 칼로리처럼 시기나 대상에 따라 기준이 갈리는 주제는 표로 먼저 범위를 좁힌 뒤 세부 가이드로 넘어가면 훨씬 이해가 빠릅니다.
주요 음식 칼로리 표에서 먼저 볼 항목은 무엇인가요?: 본인 상황과 직접 연결되는 시기, 대상, 금액, 준비물 칸부터 먼저 보는 편이 좋습니다. 그런 다음 주의사항이나 예외 조건을 확인하면 판단 실수를 줄일 수 있습니다.
주요 음식 칼로리 표를 해석할 때 주의할 점은 무엇인가요?: 같은 조건끼리 비교하고 있는지부터 봐야 합니다. 지역, 연령, 시즌, 가족 구성처럼 기준이 조금만 달라도 같은 행처럼 보여도 의미가 달라질 수 있습니다.
주요 음식 칼로리 표만 보고 바로 결정해도 되나요?: 주요 음식 칼로리 표 (한식·양식·간식·음료)은 수치를 대략 비교하는 참고 자료로 보면 됩니다. 진단이나 치료 결정을 대신하는 자료는 아니므로, 증상이 있거나 수치가 경계 구간이면 의료진 안내를 함께 확인하세요.

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