건강·다이어트 루틴팩
BMI, TDEE, 단백질, 운동 칼로리, 수면·음주까지 생활 루틴을 숫자로 점검합니다.
BMI 계산기
체중 상태키와 몸무게로 체질량지수(BMI)와 비만도 단계를 계산합니다.
TDEE 계산기 (1일 권장 칼로리)
유지 칼로리키·체중·연령·활동량으로 기초대사량과 1일 총 에너지 소비량을 계산합니다.
1일 단백질 권장 섭취량 계산기
단백질체중·활동량·목표(다이어트·근비대·일반)에 따라 1일 단백질 권장량과 식품별 환산량을 계산합니다.
운동 칼로리 소모 계산기
운동 소모운동 종류·체중·시간으로 소모 칼로리를 계산합니다 (MET 공식).
수면 사이클 계산기 (90분 기준)
수면 시간기상 시각 또는 취침 시각을 입력하면 90분 사이클로 가장 개운한 추천 시각을 알려줍니다.
다이어트 기본 가이드 — 칼로리·매크로·운동 한 번에
감량 원칙유행 식단에 흔들리지 않는 다이어트 기본기. 칼로리 적자, 단백질·탄수·지방 비율, 운동 강도, 정체기 대응까지.
2026 인기 외식 메뉴 칼로리 표 (한·중·일·양식)
외식 칼로리직장인 점심·저녁 인기 외식 메뉴의 1인분 칼로리 — 한식·중식·일식·양식으로 분류해 정리.
이 도구팩을 보는 순서
건강·다이어트 루틴팩은 먼저 기준값을 잡고, 이어서 비용·세금·예외 조건을 좁히는 순서로 배치했습니다. 계산 결과가 실제 행동으로 이어질수록 연결된 가이드와 공식 안내를 함께 확인해야 합니다.
건강·다이어트 루틴팩은 어떤 사람에게 맞나요?
건강관리 상황에서 한 가지 숫자만 보지 않고 다음 판단까지 이어서 확인하려는 사람에게 맞습니다. 먼저 기준 계산기를 돌린 뒤 관련 표와 가이드로 조건을 좁히면 됩니다.
이 순서대로 모두 확인해야 하나요?
필수는 아니지만 앞쪽 항목일수록 기준값을 잡는 역할이 큽니다. 뒤쪽 항목은 예외 조건, 준비물, 신청·계약 전 확인에 가까워 실제 행동 직전에 보면 좋습니다.
계산기와 가이드 내용이 다르게 느껴지면 무엇을 우선하나요?
계산기는 입력값 기준의 추정이고, 가이드는 제도·계약·신청 조건을 설명합니다. 금액은 계산기로 좁히고 최종 판단은 공식 안내와 상세 조건을 함께 확인해야 합니다.
시즌 추천 도구팩은 언제 바뀌나요?
현재 월과 다가오는 시즌 수요를 기준으로 노출 우선순위를 조정합니다. 세금 신고, 명절, 휴가, 결혼 시즌처럼 검색 수요가 몰리는 시기에는 관련 도구팩이 앞에 나올 수 있습니다.